[...] kcal) Chleb żytni razowy na miodzie 100g (50g WW, 5g B, 2g T, 230 kcal) Szkl. kakao (27g WW, 8g B, 2g T, 160 kcal) Suma: 82g WW, 28g B, 14g T, 540 kcal Do tego mam zamiar brać jakieś witaminy (co byście mi polecili?) Ogólnie co byście zmienili w mojej diecie, bo według mnie idealnie dla mnie pasuje. Zależy mi na bilansie kal. ujemnym, gdyż mam [...]
Tak jak w temacje mam pytanko wiem ze brac przed treningiem 1,5 h i po treningu 30min.. teraz pytanko czy lepiej brac przed snem jeszcze jedna dawke czy lepiej po obudzeniu.... Z tego co sie orientuje to na noc niemozna weglowodanow przyjmoiwac.. , ale tez wiem ze w nocy organizm ma naiwieksze zapotrzebowanie na inne produkty i wtedy miesnie [...]
Witam. Poczytałem na forum, bo mam zamiar zrobić 1 cykl na kreatynie, no i mam Creatyne Vitalmaxa classic, wynikałoby z wypowiedzi ze mam brac 5g rano po przebudzeniu, 5g po treningu... a koks u mnie w szkole (nauczyciel) mowil zebym przez pierwsze 5 dni brał 20g/dzien?! cytuje; "o wysikasz to wysikasz, ale tak powinienes brac, chyba ze cos Cie [...]
Siemano ! Mam taki mały dylemat. Chodzi o to że mam kreatyne i jeszcze jej nie zacząłem jeść , bo mam katar.Chciałem zacząć ją brać od dzisiaj ale mam katar i nie wiem czy jest wskazane brac kreatyne jak sie ma katar Tylko sie nie śmiejcie ! Myśle że chyba bede musiał jeszcze poczekać aż mi katar przejdzie Jak by co to potem skasujcie ten post [...]
[...] 2ml, 10 x Stanazol 50 2ml (chyba) oraz 20 x Winstrol Depot. nie mam zamiaru nic dokupowac a jedynie wykorzystać to co mam, tak więc prosze o rzetelną odpowieź. co i kiedy brać na odblokowanie? jeśli potrzeba dodatkowych informacji chętnie udziele. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 76 Wzrost: 173 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? [...]
Witam.Mam pewien problem.Nie wiem jak to rozpisac i w jakim czasie brac.A wiec tak mam 500g kreatyny,2,5kg bialka serwatkowego 80%,HMB 180g i aminokwasy 320 tabletek(pełen kompleks).Teraz jak trenuje:rano przed praca bieganie 30min do godziny, dalej ide na 8godz do pracy.Zaraz po pracy jade na trening(wszystko na rowerku)Muay Thai,po treningach 3 [...]
Mam kilka pytanek co do brania supli: 1. Jak najlepiej brać kreatynę przy masie 76 kilo? Wiem że bez fazy nasycenia, ale nie wiem czy dwa razy dziennie po 5g czy tez raz dziennie po 8g bo slyszalem ze trzeba 1g na 10kg masy. (Mam kreatyne Naturelle 0,5 kg) 2. Czy sok winogronowy dobrze zastepuje glukoze? 3. Kiedy brac witaminki [...]
[...] się tym nie przejmowałem, jednak ostatnio postanowiłem to zmienić. Oczywiście nie oczekuję że będę wyglądał jakoś nie wiadomo jak super. Głównie chodzi mi o to, żeby przybrać na masie i trochę sobie wyrzeźbić sylwetkę, żeby nie wyglądać jak szczypiorek tylko już tak w miarę pozytywnie i solidnie. Czytałem na forum, że 70% to dieta. Czytałem [...]
[...] zgrywa mi się to z wycieczką klasową, wiec jest git). Myślałem nad czymś co mógłbym brac po cyklu i chciałbym, żebys Cie powiedzieli czy te suple sa ok i jak tak to jak je brać: aakg Olimp wpc 80(używam i teraz, w celu uzupełnienia braków w diecie) myslałem na L-karnityną jezeli to wogóle sie przyda glutamina+ bcaa Treca Z góry dzieki za [...]
[...] w doborze suplementacji. Osoba, która ma przygotować mi dietę pode mnie i pod to co chcę otrzymać stosując wszystkie elementy poleciła mi, bym najpierw rozeznał się co chcę brać. Jakie suplementy polecacie w takiej sytuacji? Jakie są strony lub marki handlujące dobrej jakości suplementami? Osobiście myślałem nad spalaczem oraz kreatyną, [...]
[...] wszystkie główne arty na temat żywienia i po prostu wprowadziłem zmiany do codziennych posiłków tak aby było dobrze. Proszę powiedzcie mi co musiałbym jeść żeby nabrać masy tak żeby nie wydawać dużej kasy na białko albo w ogóle brać cała zapotrzebowanie z normalnych pokarmów. Na koniec dodam że mam strasznie szybki metabolizm, [...]
Siema, Zaopatrzylem sie w nie dawno w odzyweczki Carbomax 1kg( Activlab ) 100% whey protein 1,8kg( Maximize ) i Winner 14 6kg( Nutrend ). Zamierzam zaczac brac je od nowego roku obecnie cwicze dopiero miesiac 3 razy w tygodniu. Moj plan treningowy jest taki : Pn. Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch Śr. Plecy, bicepsy, przedramienia Pt.Barki, [...]
W jakich porach najlepiej spozywac takie odzywki? kreatyne juz bralem wiec z tym nie mam juz problemu, ale jeszcze nigdy nie bralem SP80 i CARBO. kupilem 2500g SP80 i 6000g Carbo. Chcial bym żeby starczylo mi to na jakies 4-6 tygodni. Ile dziennie brac Carbo i SP80? jazeli zamierzal bym cwiczyc co drugi dzien to codziennie mam brac tak samo? czy w [...]
[...] gdybym dał radę zrzucić w ciągu kolejnego miesiąca jeszcze około 6-5kg. Niestety żadna dieta już nie wchodzi w grę, ledwo wytrzymałem przy ostatniej. Również nie mogę brać pod uwagę żadnej siłowni z racji moich chronicznych problemów z kręgosłupem. Co wchodzi w rachubę? Gram raz w tygodniu w piłkę, lecz jestem bramkarzem, przez co nie [...]
Witam,chciał bym się dowiedzieć jak i kiedy brać suple,ćwiczyłem rok temu z 3 miesiące puźniej przerwa pół roczna i 3 miesiące puźniej przerwa miesięczna i znowu 2 miesiące w sumie z przerwami dużymi i małymi ćwicze 8-9 miesięcy,czy powinienem brać jakieś suple ? mam plan treningowy 3x w tygodniu FBW,diety jako takiej nie posiadam ale staram się [...]
[...] jakaś zupa, ziemniaki, jakaś sałatka, mięso (baaardzo dużo mięsa %-)), potem czasem jem ryż i na kolacje ser biały. Pije dużo wody i mleka Z góry zaznaczam że nie chcę brać żadnych odżywek, suplementów. z pomocą forum sam rozpisałem plan A, nie jestem pewien czy B jest potrzebny, daje do sprawdzenia ;) Trening Przysiady 4x8 Wyciskanie leżąc [...]
Witam . Posiadam Beta Bolic Hi Tec -a , Jumbo Sciteca i Doriana Nox Pompa . Doriana biore przed treningiem , Jumbo po treningu 100 g i miedzy posilkami 100 g . NIe wiem jak mam brac Beata Bolica bo w Jumbo juz jest pare form kreatyn z tego co sie orientuje , nie wiem czy nie powinienem tez brac 220 g jumbo odrazu po treningu czy lepiej rozlozyc to [...]
[...] na Aukcji pisze żeby w dni nietreningowe 5 rano naczczo a w dni treningowe rano naczczo i po treningu.. A na opakowaniu pisze tylko brać przed treningiem w dni treningowe 5 a nie pisze że po albo w dni nie treningowe? Doradzi mi ktoś czy brać w dni nie treningowe 5 naczczo rano i czy po czy przed bo na [...]
[...] i już nasówają mi się pewne pytania. Dane: Lat : 19 Wzrost : 178 CM Waga : 64 KG Moją przygodę chce zacząć z pełną parą i od początku się nie oszczędzać gdyż mam zamiar brać udziały w zawodach. Od miesiąca czasu zacząłem biegi. Robię to co 2 dni, ostatnio zacząłem uczyć się skakać na skakance gdyż przeczytałem, że jest to ważne, ale jeszcze [...]
majkel16 - siła i masa
